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女性在练习瑜伽体式中容易犯这些错误

编辑: 文章来源: 发布于2021-01-31 共824人阅读
文章导读

之前,我们就说到了很多女性的瑜伽姿势都是不太正确的,而不正确的瑜伽姿势并不会起到应有的锻炼效果,也给女性朋友们介绍了船式、上犬式、新月式等瑜伽姿势中容易出现的错误以及纠正方法,今天我们就接着来介绍还有

之前,我们就说到了很多女性的瑜伽姿势都是不太正确的,而不正确的瑜伽姿势并不会起到应有的锻炼效果,也给女性朋友们介绍了船式、上犬式、新月式等瑜伽姿势中容易出现的错误以及纠正方法,今天我们就接着来介绍还有哪些瑜伽体式容易犯错以及如何纠正吧。

斜板式

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这一式瑜伽主要就是使用到手臂、臀部以及腹部的力量,对于这些地方的锻炼也是很有效果的,另外还可以起到缓解精神压力,强化自身免疫力的作用。正确的完成了斜板式的瑜伽体式后,整个身体会成为一个好看的斜直的直线。而在这个体式中,很多人会犯这样的错误,比如夹紧臀肌,将臀部太高,没有一点而美感,也完全不像是直线;还有些人会将腰腹下坠,造成以个凹下去的曲线,也是不正确的做法。正确的做法,应该是收敛小腹,以手臂为支撑力量,尽量将身体伸展开成为一条斜斜的直线。

侧板式

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侧板式主要就是以手腕的力量为支撑完成的体式,它可以加强腰部和腿部的力量。这一式的关键点就在手腕上,但是容易犯错的地方却是在腰部。在侧身立起来的时候,很多女性朋友可能会因为无力的原因,从而造成腰腹部向下塌陷。这样的姿势其实是错误的,正确的姿势是在保持侧身立起来的时候,腰腹部同样的向上挺起,头部也不是向下而是稍微仰头向上。举起的手臂与作为支撑的手臂应该要处于一条直线上。

半月式

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这一式的瑜伽体式也是女性朋友们经常会练习的,它可以增加女性朋友身体的柔韧度以及消耗臀部、腰部、大腿等地方的多余脂肪。这一式主要就是要求我们以单脚和单手的支撑保持侧身独立的姿势,这样情况就很容易出现垂头、手臂弯曲、脚部弯曲等错误的姿势。想要改变这样的姿势,可以借助墙体、瑜伽砖等进行辅助练习。

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